trening na czczo

19.07.2021 Poniedziałek Szybka wpiska i do roboty ;-D Pobudka 3.50, cardio, szama, trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 8x90kg | 14x70kg 2. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 10x70kg | 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę [...]

[...] o tym później ;-D Wczorajszy wieczór po robocie mega w biegu, położyłem się spać i mega ciężka noc. Rano wstałem, wykręciłem cardio, czułem się git, zjadłem i poleciałem na trening ;-D Cardio: 45min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 9x130kg | 6x130kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline [...]

[...] bo tak gorąco, że się nie da. Wstałem taki przybity, wykręciłem to cardio i pierwszy raz od niepamiętnych czasów dopadł mnie kryzys ;-D Już rozważałem czy nie przełożyć treningu na jutro, ale mimo wszystko do boju ;-D Jutro tylko cardio i planowy off od siłowego to trochę odpocznę ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo [...]

[...] znowu ogień ;-D Wróciłem to padłem jak naleśnik, a Marta rano mówiła, że chrapałem jak wściekły ;-D Ale za to z rana dobre samopoczucie, cardio zleciało raz dwa i z Martą na trening ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 [...]

[...] masakra, pod koniec już aż mnie mdliło ze zmęczenia. Wróciłem trochę pospałem, ale taki nijaki się obudziłem. Waga po refeedzie praktycznie bez zmian. Cardio zrobione i na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x130kg | 5x120kg | 12x105kg 2. Wyciskanie h-incline [...]

[...] w ciężkich ćwiczeniach zejść kilka procent z ciężaru i się nie szarpać niepotrzebnie. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 [...]

24.08.2021 Wtorek Wczoraj dzień perfekcyjny. Dziś znowu pobudka o 3.40, cardio, szama i trening, zapowiada się dobra powtórka ;-D Nic tylko działać na pełnych obrotach ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x120kg | 12x100kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 9x70kg | [...]

25.08.2021 Środa Wczoraj kolejny dzień w biegu, ale dopięty na tip top ;-D Dziś znowu pobudka 3.40, cardio, szama i nogi ;-D Prawdopodobnie przedostatni ciężki trening nóg przed startem ;-D No, a jutro bez treningu to też sobie dłużej pośpie i wszystko pasuje ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]

[...] Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 32x60kg | 31x70kg | 30x80kg | 28x90kg + 3x drop set Ha, nawet udało się sprogresować, poślad i dwójki palą konkretnie aż do teraz, mega trening ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] | 12x40kg Trening fajny, nabicie też spoko, no i w końcu zero, zero zmulenia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 [...]

[...] Środa Wczoraj wróciłem tak padnięty, że jak się położyłem to tylko raz o 3 się przebudziłem odlać ;-D Wstałem, cardio wykręcone i nie chciało mi się okrutnie iść na trening, ale myśl, że zona mnie ponagrywa i sam fakt nagrywania dały dobrą motywację ;-D Więc wleciały ostatnie nogi, jutro off od siłowego i wizyta u fizjo, zobaczymy co tam [...]

[...] tydzień 1 Wczoraj na noc wrzuciłem na testy ten dsip i nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale noc mega przespana i rano wypoczęty ;-D Z rana standardowo cardio, a potem treningos ;-D Może też dziś wieczorem w koncu uda sie skleic vloga ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie hammer incline 8x70kg | [...]

02.11.2021 Wtorek - masa tydzień 2 Dziś dzień konkret siadł ;-D Z rana cardio, potem szybko na trening, giry tak przetyrałem, że nie mam pytań ;-D Potem na to usg brzucha - ogólnie delikatnie powiększona wątroba i coś tam lekko z nerkami nie halo - tzn jakiś delikatny stan zapalny, ale podejrzewam, że to jeszcze po zawodach taki wynik ;-D Żadnej [...]

[...] i luz ;-D Wczoraj też zapomniałem wspomnieć - wracam do poprzedniego schematu, gdzie w dzień nóg nie robię ani brzucha, ani łydek. 2x brzuch i 2x lydki w tyg wystarcza, a trening nog tak mnie wykancza, ze ta reszta robiona byłaby tak na odczepne, wiec to nie ma sensu ;-D Cardio: 30 min rano na czczo Trening: REST DAY Suplementacja: ALA [...]

[...] Czwartek - masa tydzień 3 Po takiej dobrej nocy to zregenerowany w opór ;-D Z rana standardowo cardio, no i ostatni dzień wolności, a jutro już do roboty ;-D Zjedzony przedtreningowy i wio zrobić klateczkę z bareczkami ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 8x100kg | 1x20RP 90kg (10,3,2,2,2,2) [...]

[...] 17r | 13r | 12r 7. SUPERSERIA a) MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg b) hip thrust na maszynie 12x130kg | 12x130kg | 12x130kg Mimo takiego mega muła z rana to trening wszedł elegancko, podokładane, więc byle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] Trening niesamowity, tak się wkręciłem, tak dobrze to wchodziło, no elegancko ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

[...] ciężko było zrobić dobre racki, bo zerwał mi się odcisk, ale ostatecznie do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]

06.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 7 No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Z buta wjeżdzam ;-D Z rana na spokojnie cardio, szamka, trening, bo udało się ogarnąć urlop na dzis ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 9x90kg + obc smitha 2. Dips 8x35kg | 7x35kg 3. Prostowanie zza głowy [...]

07.12.2021 Wtorek - masa tydzień 7 Koniec laby i dziś do roboty ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, a na 18.30 trzeba lecieć walczyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg 3. [...]